Чекор 1
Запознајте ја вашата лента за трчање што ќе ја користите.
Многу е важно да ги прочитате безбедносните упатства и електричните информации и упатствата за работа пред да користите лента за трчање.
Чекор 2
Истегнете се пред да стапнете на лентата за трчање.
☆ Започнете со вежби за постепена подвижност на сите зглобови, т.е едноставно ротирајте ги зглобовите, свиткајте ја раката и превртете ги рамената.Ова ќе му овозможи на природното подмачкување на телото (синовијална течност) да ја заштити површината на коските на овие зглобови.
☆ Секогаш загревајте го телото пред да се истегнете, бидејќи тоа го зголемува протокот на крв низ телото, што пак ги прави мускулите поеластични.
☆ Започнете со нозете и издигнувајте го телото.
☆ Секое истегнување треба да се одржи најмалку 10 секунди (работа до 20 до 30 секунди) и обично се повторува околу 2 или 3 пати.
☆ Не се истегнувајте додека не ве боли.Ако има некаква болка, олеснете.
☆ Не отскокнувајте.Истегнувањето треба да биде постепено и опуштено.
☆ Не задржувајте го здивот за време на истегнување.
Чекор 3
Качете се на лентата за трчање, застанете на двете шини и на подготвеност за вежбање.
Чекор 4
Одете или трчајте со соодветна форма.
Правилната форма за вежбање ќе се чувствувате удобно и тоа е добро за здравјето.
Чекор 5
Хидрирајте го вашето тело пред, за време и после тренинг.
Водата е најдобриот начин за хидратација на вашето тело.Достапни се и газирани пијалоци, ладен чај, кафе и други пијалоци кои содржат кофеин.
Чекор 6
Вежбајте доволно долго за да добиете корист.
Вообичаено, вежбањето на корисникот 45 минути секој ден и 300 минути неделно на лента за трчање може да биде погодно за здравјето.И ова може да биде добро хоби.
Чекор 7
Изведете статични истегнувања после вежбањето.
Истегнете се после вежбање за да спречите стегање на мускулите.Истегнете се најмалку три пати неделно за да ја одржите флексибилноста.
Време на објавување: 21 јануари 2022 година